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晚餐习惯看日本寿命蝉联世界冠军

2019-12-08

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 日本人长寿是人尽皆知的事2018年,世界卫生组织调查数据显示:日本男性平均寿命为81岁,女性平均寿命为86岁。以高龄蝉联世界冠军的日本,已经连续20多年勇夺第一了。

    而我国的人均寿命又是如何的呢?

    随着我国医疗和社会的不断进步,平均寿命对比古代也有了质的飞跃,目前中国人的平均寿命能达到76.1岁。同属于亚洲人口的日本,为何整体平均寿命远超我国10岁之长?

    这就要提到日本人口本身的生活习惯,特别是晚餐时的几个习惯值得我们借鉴:

一、晚餐不宜早也不宜晚

    日本人对三餐非常重视,特别是晚餐规划合理,不会出现过早或过晚的情况。对于我国上班族而言,一日三餐不仅规律,甚至还会出现晚上加夜宵的情况。殊不知这就会对肠胃造成极大压力,不利于身体健康。

科学建议,正常晚餐的时间应选择在睡前的3-4个小时之间这时候吃晚餐,肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养,而且此时午餐也已经被消化完全,不容易增加肠胃的负担。

    当食物消化完之后,再入睡,不仅不会影响睡眠,还不会导致肥胖的出现。所以吃晚饭的时间一定要正确选择,不能过晚吃饭

二、注意进食的顺序和搭配

    日本的饭菜虽然不如中国多样化,但日本人的做饭量比较少,且每次吃饭时品种较丰富,这可以说是长寿的秘诀之一。

    菜多说明我们能够选择的食物比较多,而每次做的量比较少,也能避免我们偏爱一类菜肴,保证营养摄入的均衡性。而且,日本人进食顺序也非常讲究,通常都是从蔬菜开始的。

    科学建议晚餐进食应先以蔬菜类为主这不仅能增加饱腹感,而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高。

    晚饭先吃蔬菜,就能减少肉类的摄入,同时搭配主食一起食用,合理将营养摄入控制在一定范围内,如此就能避免肥胖以及各类富贵病的出现。

三、避免长期暴饮暴食

    暴饮暴食不但容易导致身体发胖,同时大量食物涌入胃内,还会造成极大的肠胃负担。日本人的进食标准7分饱也就是说此时停止吃饭既不会感觉饥饿,又不会感觉撑得慌,这就是饮食的最佳状态。

因为日本有良好的饮食习惯,所以日本人在全国的肥胖率中只有4%

也就是说,绝大多数的日本人体重都没用超标,这也为长寿垫定了基础。

其实除了长寿基因这种先天优势,饮食习惯,适当运动,保持良好的心情无疑也是长寿根本。

当然了,有人说我不吸烟就不会开心我不吃就不快乐我不熬夜打游戏就会感觉日子没意思”......

人活着总要有一种疏通自己抑郁的方式,而这种方式不应该抛开健康,着眼当下。毕竟生命只有一次,逝而不复!

~THE END~